Huyết áp chuẩn là bao nhiêu?

Huyết áp được đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic). Huyết áp chuẩn cho người trưởng thành thường được xem là khoảng 120/80 mmHg.

• Huyết áp tâm thu (số trên): Áp lực trong động mạch khi tim đập và bơm máu.
• Huyết áp tâm trương (số dưới): Áp lực trong động mạch khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.

Phân loại huyết áp theo các mức độ:

• Huyết áp tối ưu: Dưới 120/80 mmHg
• Huyết áp bình thường: 120-129/80-84 mmHg
• Huyết áp cao bình thường: 130-139/85-89 mmHg
• Tăng huyết áp độ 1: 140-159/90-99 mmHg
• Tăng huyết áp độ 2: 160-179/100-109 mmHg
• Tăng huyết áp độ 3: 180/110 mmHg trở lên

Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định

Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Giảm muối: Hạn chế muối có thể giúp giảm huyết áp.
• Ăn nhiều trái cây và rau củ: Chúng cung cấp kali, giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể.
• Giảm chất béo bão hòa và cholesterol: Hạn chế thực phẩm chiên, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao.

Duy trì cân nặng lý tưởng:

• Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Tập thể dục đều đặn:

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga.

Hạn chế rượu bia và không hút thuốc lá:

• Uống rượu vừa phải và tránh hoàn toàn thuốc lá.

Kiểm soát căng thẳng:

• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Theo dõi huyết áp thường xuyên:

• Kiểm tra huyết áp đều đặn và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh kịp thời nếu cần.

Sử dụng thuốc đúng theo chỉ định:

• Nếu được bác sĩ kê đơn thuốc huyết áp, hãy tuân thủ đúng liều lượng và lịch trình uống thuốc.

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.

Thông tin bài viết và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.